Ejercicios
Los beneficios del ejercicio y la actividad física en las personas adultos mayores.
La mayoría de las personas adultos mayores pueden realizar algún tipo de actividad física y beneficiarse de ello. El caminar a paso rápido, andar en bicicleta o pedalear en bicicleta fija, nadar, levantar pesas y trabajar en el jardín, son actividades sin riesgo si se las comienza lentamente. Si no está acostumbrado al ejercicio activo o si tiene enfermedades crónicas como diabetes, cardiacas, es recomendable que consulte antes con su médico. Si se trata de una persona mayor frágil los ejercicios adaptados a su nivel de movilidad también serán positivos. Son beneficios del ejercicio y actividad física en los adultos mayores:
Conserva y mantiene la fuerza para poder seguir siendo independientes y libres de discapacidad.
Se tiene más energía y motivación para realizar actividades.
Mejora nuestra coordinación, postura y equilibrio y disminuye el riesgo de caídas.
Sirve de apoyo para la prevención y tratamiento de la diabetes, el sobrepeso, la hipertensión arterial, la artrosis y la osteoporosis.
Ayuda a prevenir la enfermedad cardiaca, el cáncer de colon y de mama.
Favorece la función digestiva.
Mantiene la masa muscular.
Sirve de apoyo para el abandono del hábito de fumar.
Mejora el estado de ánimo y sensación de bienestar.
Mejora la calidad del sueño.
Si lo realizamos en grupos nos ayudan a hacer nuevos amigos y mejora nuestras redes sociales. No es necesario comprar ropa especial ni pertenecer a un gimnasio para estar activos. La actividad física puede integrarse a nuestra vida cotidiana. El ejercicio no debe doler ni dejarnos muy cansados.
Algunos consejos para mantenerse activos:
1) Comience en forma progresiva, paso a paso, especialmente si ha estado inactivo. Aumente la intensidad de las actividades también lentamente, paso a paso.
2) Utilice calzado adecuado con suela de goma antideslizante y ropa holgada.
3) Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Recuerde que muchos adultos mayores no sienten sed incluso cuando necesitan del agua.
4) Si realiza la actividad física al aire libre y especialmente en verano, hágalo en horarios adecuados, no se exponga al sol intenso y use filtro solar.
5) La simple caminata durante 30 minutos a paso constante y sostenido, al menos 3 veces a la semana es muy útil. Es el más conveniente, adaptable y económico de todos los ejercicios.
6) Procure ir aumentando sus metas cada cierto tiempo (número de días, velocidad y distancia de la caminata).
7) Nadar es también un ejercicio eficaz para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria, mejora la amplitud de los movimientos y es un buen relajante muscular.
8) Pedalear tiene beneficios circulatorios, mantiene el tono y fuerza muscular. Al final de cada sesión es conveniente realizar ejercicios de elasticidad. El pedaleo en bicicleta estática es útil en personas con vértigo o con dificultades de la marcha.